充編最近跟朋友聊天，才發現原來超多人不知道枕頭怎麼選比較好！幾乎都是隨便抓顆順眼的，就直接買了😱枕頭其實是每天支撐我們頭部和頸椎的關鍵角色，如果沒挑對，不只容易落枕、睡不好，還可能讓肩頸痠痛天天報到。這篇文章充編會一次整理7大枕頭挑選重點＋4招日常保養建議，幫你提升睡眠品質，醒來精神滿分！
枕頭怎麼選？7個挑選重點不藏私！
我們的脊椎原本就有自然的S型曲線，躺下時，頭、肩和床之間會有一點空隙，而這時就需要枕頭來填補支撐，所以挑枕頭真的不能隨便。以下7個挑選枕頭的重點，務必筆記起來：
枕頭挑選重點 #1 長寬高度
所以枕頭怎麼選？第一個要注意的就是枕頭的長、寬、高度！至於要怎麼挑選呢？充編建議可以從平時的睡姿入手：
- 仰睡族：建議高度約8～12公分，額頭與下巴應保持水平線（不壓下巴、不抬下巴），脖子下方懸空處約被填滿，且沒有壓迫感。
- 側睡族：因肩膀會墊高，建議選擇10～14公分高的枕頭（男生會需要高一點），頸椎應與床面平行，頭部不會歪向肩膀或床面。
- 趴睡族：坦白說這姿勢對頸椎比較不好（請斟酌🙏），也容易讓胸、腹部受壓迫。但如果已經睡習慣，那充編會建議枕頭要買低一點的，或者搭配另一顆枕頭墊在胸、腹部，減少壓迫。
如果枕頭太高，除了睡得不舒服，還容易讓頭部前傾，壓迫到頸椎。但如果買得太低，就有頸部懸空的可能，久了容易肩頸痠痛、落枕找上門，每天都不好睡。
枕頭挑選重點 #2 枕頭外型
市面上的枕頭外型百百款，到底要怎麼選？以下是幾種常見款式，一一為大家介紹：
- 麵包型：最傳統的造型，四方平整，適合一般使用者的需求。
- 人體工學型：帶有頸部凹槽設計，支撐性佳，適合肩頸敏感族。
- 蝴蝶型：中央凹陷、兩側高，仰睡、側睡族都適合。
- 星型／特殊造型：設計感強，多會結合防打呼、減壓等功能性設計，適合趴睡族群。
至於如果有落枕困擾，枕頭怎麼選呢？充編建議選不會讓頸部懸空的枕頭，像是人體工學型或蝴蝶型，不過最重要還是要睡得慣。
枕頭挑選重點 #3 內芯材質
不同材質的枕芯，睡感差很多，充編把市面常見的枕芯材質整理出來，帶你快速瀏覽一下👇
| 枕芯材質 | 支撐力 | 透氣度 | 適合族群 | 缺點 |
| 羽絨枕 | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 喜歡飯店柔軟包覆感的人 | 支撐性較弱，易扁塌 |
| 乳膠枕 | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | 過敏體質、喜歡Q彈支撐感 | 不能曬太陽，會有橡膠味 |
| 記憶枕 | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | 側睡者、喜歡慢回彈釋壓感 | 易聚熱（需選涼感款） |
| 獨立筒枕 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | 喜歡床墊般彈力支撐的人 | 重量較重，無法清洗 |
| 聚脂纖維枕 | ⭐ | ⭐⭐⭐ | 預算有限、學生、短期租屋族 | 支撐力最差，壽命短易變形 |
| 親水棉枕 | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 怕熱易流汗、皮膚敏感者 | 價格通常較高 |
對了對了，因為充編身邊過敏的朋友蠻多的，所以也要提醒大家，如果你是容易敏感的人，挑選枕頭時盡量避開棉花、羽絨等類型，優先選乳膠或記憶枕比較好喔！
延伸閱讀：枕頭推薦怎麼選？掌握6個挑選技巧，使用壽命、發霉處理也有學問
枕頭挑選重點 #4 躺感軟硬
除了枕頭本身的差異以外，床墊的軟硬度、支撐度也會影響頸部及頭部高度。充編在這裡提供軟、硬床墊該怎麼搭配枕頭的訣竅，帶你一次了解：
有時在現場試睡覺得很舒服，回到家卻怎麼睡都不對勁，很可能就是因為忽略床墊本身的躺感，讓枕頭和身體沒有達到原本的平衡。
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枕頭挑選重點 #5 透氣與否
如果你曾睡到不透氣的枕頭，一定懂充編的痛⋯⋯特別是台灣這種悶濕氣候，枕頭如果難散熱，夏天睡一覺起來頭就全濕了😭建議選擇具氣孔設計或親水棉材質的枕頭，透氣性比較好，對怕熱體質的人來說很加分。
枕頭挑選重點 #6 睡覺姿勢
前面充編已經提到過，但這裡一定要再提醒大家一次！選擇枕頭時，絕對要考慮自己平常的最常出現的睡姿，如果仰睡、側睡會交替輪流，就建議選擇中高度、支撐面積比較大的枕型。
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枕頭挑選重點 #7 確實試睡
太多人覺得枕頭只是小東西，所以網購買買就好，但根據充編的親身體驗，買枕頭一定要「現場試睡」，不只要正睡、側睡各10分鐘以上，最好也在現場找張比較符合家中床墊軟硬度情況的床，搭配著試一下，感受頸部有沒有被托住、肩膀有沒有壓迫感。
延伸閱讀：枕頭多久換一次才對？乳膠、記憶、化纖枕差很大，這狀況馬上換
枕頭平常怎麼清潔？日常4招快學起來！
枕頭每天都會接觸臉、頭皮，真的要注意清潔！以下這4個習慣快筆記下來，讓枕頭維持在最佳狀態：
枕頭日常保養 #1 每週拍打一次
如果是選水洗棉枕、羽絨枕，這點一定要做到。拍打可以幫助枕芯回彈、鬆開結塊，讓枕頭維持蓬鬆感，除此之外也可以定期翻轉，才不會同個位置越睡越扁。
枕頭日常保養 #2 每兩週洗一次枕頭套
我們的身體會分泌口水、皮脂、皮屑，那些我們沒注意到，但都留在枕套上的各種髒汙，就靠定期清洗、更換枕套來處理，免得睡出痘痘。
枕頭日常保養 #3 每個月曬一次枕頭
台灣氣候潮濕，加上每晚入眠時人體的濕度也會影響枕頭，所以找時間好好的曬一下枕頭，讓濕氣散掉，可以防止發霉與異味。如果是不能曬太陽的枕芯（比如乳膠），找個陰涼處風乾透氣也可以。
枕頭日常保養 #4 可鋪上抗菌保潔墊
如果你能接受多一層保潔墊，那麼充編覺得這也是不錯的枕頭保養方式，畢竟多個防護，不僅可以讓清潔枕頭的工作更輕鬆方便，也能有效延長枕頭壽命。
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小編來解答：枕頭可以睡多久？哪種枕頭比較不會落枕？
看完以上的內容，想必大家對枕頭怎麼選心裡也有數了，那下面就整理幾個充編最常聽到的Q&A，幫助你快速了解枕頭狀況，睡得更安心：
Q：一顆枕頭可以睡多久？
一般建議1～3年就可更換，但如果你發現枕頭已經出現明顯異味，或是變形、結塊，甚至整個扁掉沒支撐力，那就表示該換了，別再硬撐啦！
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Q：剛買回來的枕頭要洗嗎？
如果是枕頭套，建議第一次先洗過、徹底晾乾後再用，畢竟是直接接觸臉部、頭皮的部分，洗過更安心。但如果是枕芯本體，就需要認真看一下洗標說明，因為蠻多材質都不適合水洗。
其實現在大部分枕頭做工都很細緻，除了有內材包覆層以外，也會有透氣結構，真的不適合下水浸泡，充編通常也不建議客人整顆洗，一來容易破壞結構、二來不好乾，濕氣反而容易滋生細菌或發霉。如果有髒汙，建議做局部擦拭，再放陰涼處風乾就好。
如果你真的很怕枕頭弄髒，可以在枕芯外多鋪一層保潔墊，再套上枕頭套，勤洗枕頭套保持乾淨，不用為了整顆枕頭能不能水洗而煩惱。
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Q：哪種枕頭比較不會落枕？
根據台中慈濟醫院衛教文章，枕頭高度要剛好，仰睡時最好讓頭、頸、背成一直線；側睡時讓脊椎保持水平，不要頭歪在一邊或肩膀懸空。至於趴睡，則容易讓頸椎歪扭，造成拱背等姿勢，久了反而更容易落枕。總結來說，「適合自己的枕頭＋正確的睡姿」才是關鍵！
Q：睡覺一定要墊枕頭嗎？
充編建議最好還是要。畢竟人體仰躺時，頭與肩膀之間會形成一個自然落差，沒有枕頭就讓頸部懸空，不符合脊椎結構。不過如果真的很不確定或不太習慣，也可以諮詢醫師或物理治療師怎麼調整比較好。
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枕頭推薦品牌：充個墊！絕佳包覆、人體工學都有
最後當然要來推薦一下我們「充個墊」的枕頭！我們非常清楚，一張好床墊也要有好枕頭來搭配，才能帶來真正的一夜好眠，所以在選材上，同步考量了支撐性、透氣度，以下3款是充編私心推薦款，一定要分享給大家：
特拉雷乳膠枕
特拉雷工藝以高回彈、耐用著稱，比一般乳膠更挺、更透氣，也更不容易扁塌，長期使用穩定性很高。以下是亮點特色：
- 天然特拉雷乳膠：氣孔細緻、支撐力佳，透氣效果一流。
- 平面枕型承托佳：頭、頸自然貼合，不論仰睡或側睡都能穩定支撐。
- 睡起來不悶熱：蜂窩結構＋抗菌處理外布，搭配蘇文棉枕套，排濕效果很有感。
- 不易變形：適合常翻身、喜歡彈性支撐感的人。
這顆枕頭，充編推薦給想要「彈性支撐感」的人，或是肩頸容易痠、喜歡天然材質、討厭枕頭越睡越扁的人。
不落枕
這款是門市詢問度超高的「肩頸救星」！採用120D高密度親水棉，重量達3.3公斤，扎實度比一般枕頭更好，睡起來非常穩。
- 高密度釋壓設計：幫你把頸椎位置「扶正」，釋放壓力。
- 紮實但不死硬：支撐力足夠但不壓脖子，真的做到「一睡就定位」。
- 透氣不悶熱：親水棉吸濕、排汗佳，夏天也能穩定使用。
- 耐睡不易變形：越睡越貼合，長期承托性不跑掉。
如果你時常落枕、起床肩頸痠、側睡會把頭睡歪，很需要「穩定支撐」，那麼這顆枕頭非常值得你納入考慮！
涼感工學記憶枕
採用高密度記憶清水棉、並專為人體狀態設計成形，還可自由調節高度，緩解肩頸卡卡不適感。
- 涼感枕套：親膚涼感，摸起來立刻冰涼，特別適合台灣悶熱氣候。
- 可調整高度：買就送2公分增高墊，高度可加可減，精準調到舒適高度。
- 中段略低、頭尾加高：正睡支撐頸椎、側睡不壓肩膀，支撐角度全面。
- 包覆感明顯：睡姿轉換時不容易滑動、跑位。
如果你怕熱、喜歡記憶棉觸感，平常睡覺會仰睡、側睡交錯的人，很需要「柔中帶穩」支撐力，那這款「涼感工學記憶枕」就很適合你。
| 推薦款式 | 特色亮點 | 適合這樣的你 |
| 特拉雷乳膠枕 | 天然透氣＋Q彈支撐，採用特拉雷工藝，氣孔細緻散熱快 | 容易過敏、喜歡天然材質、討厭枕頭睡久變形的人 |
| 不落枕 | 肩頸救星＋穩定包覆，高密度120D親水棉材質，頭頸一睡就定位 | 長期落枕、早起肩頸痠痛、側睡容易壓迫肩膀的人 |
| 涼感工學記憶枕 | 可調高度＋瞬間涼感，中段略低、頭尾加高，能自由增減枕芯高度 | 怕熱易流汗、還在摸索適合高度、仰睡側睡會交替的人 |
比較了這麼多款枕頭，充編還是那句話，每個人肩寬、睡姿、軟硬偏好都不一樣，想挑到適合的枕頭，還是得親自試睡。特別是如果你想改善肩頸問題、落枕頻率等，那更要謹慎挑選，最好也諮詢醫師意見，才能從根本改善睡眠品質唷！
如果你最近也在煩惱「枕頭怎麼選」，不妨直接到充個墊門市體驗看看，我們現場都有專人協助並提供專業推薦，或者也可以到官網逛逛我們家的熱銷款，找到那顆「一躺就入睡」的夢幻枕頭！【點我看充個墊枕頭推薦款】
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